マインドフルネスと瞑想の関係、抹茶でより効果を上げて人生がより豊かに

マインドフルネスってなに？瞑想のことですか？

最近よく耳にするマインドフルネスという言葉。
瞑想のことだと言われますが、少し違います。
そんなマインドフルネスについてお答えします。

マインドフルネスとは簡単に言えば脳が集中状態に入っていることを言います。
アメリカで生まれ、いま世界中に広がりつつあります。

マインドフルネスを生活に取り入れることが出来れば人生が驚くほどに好転します。
抽象的な表現ですが、読み進めていただければその意味が分かります！

そしてこの【マインドフルネス】、実はお茶とかなり密接な関係があります。
さらに【マインドフルネス】の効果をより高めるためにもお茶という存在がとても役に立ってくれます。

【マインドフルネス】について勉強していきましょう。
マインドフルネスを上手くコントロールして、人生をよりよくしていきましょう。

今日のお話

・マインドフルネスとは
・マインドフルネスの効果
・マインドフルネスになる方法
・マインドフルネスの効果を上げる方法

【マインドフルネス】について理解していきましょう。

マインドフルネスとは

今世界中に広がりつつある【マインドフルネス】という言葉。
いったいどういうものなのでしょうか。

マインドフルネスとは脳の状態のことを言う

【マインドフルネス】とは、脳が集中状態にある事を言います。

結論から言いますと、今向き合っていることに深く集中しているかどうかということになります。

定義

【マインドフルネス】とは
～趣味や、今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価せず、とらわれのない状態でただ観る事～

簡単に言うと、目の前のことに夢中になって向き合っている状態だとイメージしてもらえたらよいです。

マインドフルネス＝瞑想というイメージを持っている人は少なくないと思いますが、マインドフルネス状態にするためのトレーニングの方法の一つとして瞑想が存在します。

瞑想をすることで⇒マインドフルネス状態になる、またはなれる、ということになります。

この【マインドフルネス】の状態というのは、幸せに生きるためのカギだと言われていて、今多くの人が生活に取り入れ始めています。

世の中の成功者と言われる人は必ずと言っていいほどこの【マインドフルネス】を活用しています。

ちなみに、【マインドフルネス】にない状態のことを、【マインドレスネス】といいます。
【マインドレスネス】については別の記事で紹介します。

歴史

【マインドフルネス】とは、今日では医科学的根拠を基に定義や方法が体系化されたものですが、それ自体は人々が活きるために大昔から活用されていたものです。

もともとは仏教による瞑想から始まっていると言われています。
瞑想がいろいろな宗派によって多様化を見せた中、中国から日本にも瞑想が伝わりました。

日本における瞑想でとは【禅】です。

この【禅】の考えがアメリカに渡り、集中力の向上や脳のリラックス効果がとても良いものであるとされ【マインドフルネス】として日本に逆輸入されて今日に至ります。
今では精神安定やライフスタイルの改善、医学においては精神医療の分野でうつ病などの改善につながると、大きな期待が持たれています。

マインドフルネスの効果

【マインドフルネス】になることによって以下のことが期待されています。

１．注意コントロール機能UP　
２．感情調整能力UP
３．身体の認知機能UP　
４．自己の客観視視能力UP　

１．注意コントロール機能UP

雑念を消すことができる

普段私たちは仕事においても一つのことに集中しているように感じられますが、思った以上に注意が散漫になっています。
これは、仕事の作業自体に慣れてしまっているため、無意識化で進めることができることから意識を向けきれてない状態になってしまっています。
無意識でできるぐらい慣れていることはいいことですが、意識して向き合わなければその作業にたいしての成果や発展につながりにくくなります。

注意コントロール機能が向上することで目の前の作業に意識を向けやすくなります。

注意コントロールがUPすることで常に作業に意識を向けることができ、周りが良く見え、次の動きや必要なことがわかるので、効率よくかつ合理的に物事を進めることができます。

また、一度別のところに意識がいったとしても、すぐに意識を向けなおすことも容易になります。

２．感情調整能力UP

冷静さを保ち、心に余裕をもたせることが出来ます。

何か嫌なことがあったり、不安なことが起こったとしても、一呼吸いれて考える余裕がうまれます。

心に余裕がなくなると、感情のままに発言することや行動をしてしまい、自分自身の動きをコントロールできなくなります。
このような突発的な感情に対してその都度反応していると脳にかなり疲労がたまり、その結果脳が考えることを拒絶するため、行動する意欲を失い、余計な思考も増え悪循環に陥ってしまいます。

しかし、【マインドフルネス】ではこの感情調整能力が格段にUPし、常にポジティブな状態でいることができるため、心にも余裕が生まれます。
行動する意欲がどんどん湧き上がってきます。

３．身体の認知機能UP

身体の認知機能が向上し、反復の期間や回数が減少していく

身体の認知機能とは繰り返し行うことで、身体が覚え、出来ないこともできるようになってくるということです。

育った環境や感じ方の違いで個人差はありますが、どんな事柄でも努力し続ければ必ずできるようになります。
この続けることでできるようになるまでの期間が短くなったり、回数が減少するということが起こってきます。
継続は力なりということに加え、効率よく練習の成果を出すことができます。

４．自己の客観視能力UP（メタ認知能力の向上）

メタ認知とは

自らの思考や行動を客観的に見ることで、発展や改善方法を見出す

自分自身を客観的に見つめることで物事を冷静にとらえることができ、発展や改善の、柔軟性も高くなります。
また周りへの配慮が出来るようになることで人とのコミュニケーションが上手くとれるようになります。

本を読むとメタ認知能力が上がると言われますが、この【マインドフルネス】とイコールの関係にあると言えます。
集中することでストレス解消、つまり脳をリラックスさせることができるので、本を読むことも瞑想などと同様に【マインドフルネス】に有効です。

【マインドフルネス】については私のこの記事でだいたいどういうものかニュアンスはつかめると思いますが、もう少し詳しく知りたい方は下の本を手に取ってみてください。
基本となる事や、理解するうえで必要なことは大体記載されているのでこの1冊を読んでもらえたら十分だと思います。

知識も実践も大切ですからね。

マインドフルネスになる方法

【マインドフルネス】になるにはどうすればいいのでしょうか。

その方法とは2つあります。

１．趣味など夢中になれるものを探す
２．瞑想の習慣化

大切なことは、【マインドフルネス】になり、脳をリラックスさせる時間を増やすことです。

１．趣味など夢中になれるものを探す

趣味など夢中になれるものを持つことでマインドフルネス状態になることが出来ます

好きなことというのは、素直に何も考えず向き合うことが出来ます。
【マインドフルネス】というのは、向き合っている物に対して余計なことを考えないというのがとても大切になります。

ただただ好きだからやりたい。
これが脳をリラックスさせる一番の方法なのです。
夢中になりすぎて時間を忘れている状態が理想的です。

２．瞑想を習慣化する

マインドフルネスを取り入れるのに最適な方法は瞑想です

趣味や夢中になれることを探すのはそう簡単ではありませんという方に朗報です。
今すぐにそういうものがないなら、【瞑想】がおススメです。

【瞑想】にはとても多くの種類の方法があります。
時間にしても、数分～数時間と幅が広いのが特徴です。
正しい方法については賛否両論ありますが、

一番大切なことは夢中になる（集中する）ということです。

夢中になる癖をつけることが大切で、そうなれるなら方法はどんなものでも構いません。
書籍や動画など、【瞑想】で調べてみてください。
最初は5分や10分ほどのものをお勧めします。

ちなみに私が推奨するのはこの二つの方法です。

１．朝、3分間めをつむったまま呼吸に集中する。
２．夜寝ながら瞑想する

朝、3分間めをつむったまま呼吸に集中する。

朝の瞑想はとても大切です。
起きてすぐはネガティブな思考になりがちで、起きて最初の気持ちがネガティブだと一日がよいものになりません。
ここで、呼吸に意識を向けるだけというシンプルな瞑想をすることで、思考をニュートラルの状態に戻してくれます。
2度寝には注意してくださいね(笑)

２．夜、寝ながら瞑想

これはとてもシンプルです。
寝る準備が整ったら横になりながら音声を聞いて、その通りにするだけです。
5分～２０分程度の音声や動画を聞いているうちにいつの間にか寝てしまっていいたりします。
音声の指示も、最初はよくわからないこともあるかもしれませんが、数日聞いていれば理解が出来、気持ちよく瞑想をしながら眠りにつくことが出来ます。
驚くほど脳がリラックスするので、次の日寝起きもしんどくなくなります。
下のURLから動画をご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=Wx4d1B-Wniw&t=42s

【寝たまんま瞑想】【寝ながら瞑想】などのキーワードでいろいろ出てくるのであなたのお気に入りをさがしてみてください。

時間は短くていいのか

瞑想の時間が長いことに越したことはないですが、目的は脳の集中状態を作りリラックスることです。

朝の数分や、寝る前の数分でも集中できればリラックス状態に入ります。

私の個人的な感想としては、

瞑想を続けると気持ちよくなってきて時間を長くしたくなる

です。

瞑想中に集中状態に入るととてもリラックスして気持ちよくなります。
すると5分や10分では物足りなくなります。

瞑想と検索してユーチューブなどで動画を見ながらやってみてください。

瞑想の効果をよりよくするための方法

最後に少しだけお茶の話をしようかと思います。

瞑想×抹茶は最強のマインドフルネスコンビ

【マインドフルネス】にしても【瞑想】にしてもとにかく脳をリラックスさせるというのがとても大切になります。
瞑想が脳をリラックスさせることでありながら、脳がリラックスした状態で瞑想を行うとより効果を発揮します。

その観点からアメリカでは　マインドフルネス×抹茶　という組み合わせがとても人気なのです。

抹茶には【テアニン】というリラックス効果のある成分と、集中力を向上させることではおなじみの【カフェイン】が多く含まれています。
特に抹茶を含む緑茶におけるこの2つの成分は、相乗効果が期待される上、【カフェイン】の依存性もないなど、まさに魔法のような飲み物です。

抹茶となるとハードルが上がるイメージですが、実は抹茶はとてもハードルが低いです。

なぜなら、粉末だからお湯に溶かすだけで飲めちゃいます

ココアと同じ、お湯か牛乳に溶かしてしまえば簡単に飲めます。
苦いのが苦手という人は、少し砂糖を加えれば飲みやすくなります。

お勧めの抹茶です

2gを熱湯に溶かすだけで飲めます。
牛乳に溶かし、砂糖を加えれば抹茶ミルクもできます。

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注意点は、カフェインに敏感な人は夜に飲んではいけないということです。
ただ、睡眠の4時間、5時間前に飲むのは逆に睡眠の質を上げてくれます。

私は朝の瞑想時に抹茶を点てて飲んでいます。
目も覚めますし、朝からリラックスできるので仕事前にもちょうどよいです。
朝時間がない人は、休日から試してみてはいかがでしょうか。
だんだん習慣化してくると、毎日に変化が起きるのでこれだけでも人生が豊かになります。

あわせて読みたい抹茶について

睡眠をしっかりとる

睡眠時間をしっかり確保することも瞑想の質を上げ、マインドフルネス状態にしやすくなる方法の一つです。

睡眠をしっかりとることで脳疲労の回復やストレスの解消といった、脳への負担を軽減できます。
その状態で朝目覚めた後に瞑想を行うとより効果を発揮します。

終わりに

いかがでしたでしょうか。
【マインドフルネス】を私生活で意識してみると人生がかわりそうじゃないですか？
これから数記事に渡り【マインドフルネス】とお茶について触れて行こうと思います。

瞑想の効果や、上で紹介した抹茶についても興味がございましたら読んでみてください。
今回は抹茶をお湯で溶かして飲むことをおススメしましたが、実は点てる（たてる）ことでより効果が期待できる思っています。
茶道を習う必要なんかありません。
3日練習したら十分できます。

【マインドフルネス】で人生をよりよくしていきましょう。

それではよきティーライフを。

お勧めの抹茶

品薄のため売り切れにご注意ください