緑茶を毎日飲む習慣は人生を変える！QOLはお茶を飲むことから始めよう

QOLってどうやって向上していけばいいの？

お茶を飲むことから始めてください！

お茶を飲むだけでQOLは向上します。
緑茶でも紅茶でもハーブティでも何でもいいです。

人生の質を上げるとは、そもそもいつもしないことを取り入れるだけで向上します。
難しいことはありません、まずは何か小さなことを取り入れることから始まります。
そんなQOL向上にお茶を飲むことを提案します。

今日のお話

・QOLとは
・お茶を飲むことで日常に与える影響
・お茶を飲むことでQOLが向上する
・どんなお茶がいいの？
・お茶とプラスαでいい暮らし

それでは行ってみましょう。

QOLとは

QOLとは

QOLとは【Quality of Life】の略でクオリティ・オブ・ライフと読みます。
「生活の質」や「人生の質」を意味する言葉で、20世紀半ばに生まれた概念

生活の質や人生の質とにはあらゆる側面が存在する

現代人は日々仕事に追われ、疲れきった状態で帰宅し、幸福度は下がり、日々の満足はスマホの動画などで補っている状態です。
QOLを向上することで、その幸福度を上げ、仕事や趣味などの人生の幅を広げていくというものになります。

QOLとは丁寧な暮らし

QOLとは医療福祉の分野での話がほとんどでしたが、近年は企業での働き方に対する考えや、個人の暮らしに関しても広く浸透してきました。

社会生活を送るうえで仕事での満足感と暮らしでの満足感の両立を図ることが大切で、会社に起因することも多くありますが、多くは日々の暮らしの中での工夫から始まります。

日々何かに追われ、暇があればスマホを見る現代人は基本的に【時間がない】という状況に陥ります。
これは、何かをやろうという気力が起きなく、後でやろうという後回しから起こる現象です。
時間は作ればあるのですが、スマホなどから得られる満足感を優先してしまい、気づけば数時間経ってしまうことになります。

スマホの動画を見た後、何も残りませんよね

日常の丁寧さを増やす

日常生活に丁寧さを増やすとは

・食事の質を上げる
・睡眠の質を上げる
・交友関係を大切にする
・

QOLとは、満足度や幸福度を向上することですが、まず最初にやるべきことは食事や睡眠、交友関係などがあげられます。
この当たり前のことを丁寧にし直すだけで、幸福度を上げることができます。
それは、食事や睡眠をよくとることによって、やる気が起きるからです。

そのうえで交友関係を深くしていくことでより有意義で充実した時間を過ごせるようになります。

自己肯定感を上げる

食事や睡眠の質を上げることでやる気が出ることと、同時に自己肯定感も上がります。
自己肯定感が上がると、日々の流れが変わります。

理由

・食事や睡眠の質をあげることで、脳や心に余裕が生まれるため
・食事や睡眠は当たり前のことですが、続けられることで自身につながる

日々の生活の中で当たり前のことかもしれませんが、忙しい現代人にとっては難しいことであったりします。
それを自ら改善し、続けられるということに大きな意味を持ちます。

自己肯定感が上がれば見える景色も変わってきます。

趣味や夢中になれることを探す

趣味や夢中になれることを見つけられたら勝ち

好きなことを夢中でやっている人間は輝いて見えるものです。
そういったものを見つけられている人はQOLの概念にはとらわれなくなります。

趣味の見つけ方が分からない

趣味や夢中になれることを探すのは案外難しいものです。
方法としては下記のようなものがあります。

・少しでも興味を持ったものに触れてみる
・いろいろな場所に足を運ぶ
・映画を見る

少しでも興味を持ったものに触れてみる

「あ、これ面白そう」と思ったものはとにかく触れてみることが大切です。
そのことについて、本を見るでも、動画を見るでも、少しやってみるでも何でもいいです。

触れてみることの繰り返しで、いつか自分が大好きなことに出会えます。

色々なところに足を運ぶ

旅行や町のカフェ巡りでもとにかくいろいろなところに足を運ぶことが大切です。
目に入ってきたものの中に、夢中になれることが見つけられるかもしれません。

ちょっと入ってみた喫茶店の内装や音楽が素敵だった、そんな些細なことから趣味を見出せることもあります。

映画を鑑賞

1本の映画には信じられないほどの情報がある

映画を鑑賞すること自体を趣味としてもいいかと思いますが、そうでなくても映画の中には数えきれないほどのきっかけがあります。
映画は総合芸術で、あらゆる分野の最高峰が集結しています。
映画のストーリーと関係なくとも、出てくる美術や小道具などがすべて一流です。
そういったものを見て何かに興味を持つこともありです。

以上のことは私自身もやっていたことになります。
興味をもって触れたことに関しては、長いもので数年続けてみました。
そうしていろいろなことに触れてきた人生はとても有意義なものでした。
また、映画は今でも趣味として鑑賞しています。

あなたも色々なことに触れて、夢中になれることを探してみてください。

お茶を飲むことで日常与える影響

当サイトではQOLのきっかけとしてお茶を提案します

QOLを向上するためにお茶を飲むことはとても有効

理由

・睡眠や食事など、健康にいい影響を与えてくれる
・好きなことを探すきっかけになってくれる

お茶を飲むことで勝手にQOLのきっかけを作ってくれます。
まずはどんなにいい影響があるかを知ってください。

睡眠導入

緑茶のテアニンが持つリラックス効果が睡眠の質を上げる

食の向上

緑茶を飲むことで食事の改善につながります。

感情論的なところまありますが、お茶を淹れるという行為を続けることで食事も自炊にしようと思えてきます。

健康促進

緑茶の健康効果で体が健康になります。

先に説明した睡眠の質の向上もしかり、緑茶にはカテキンという健康成分が多く含まれています。

カテキンにより体が丈夫になり、より良い毎日を過ごせます。

ストレス低減

テアニンによりリラックスすることでストレス軽減になります。

リラックスすることと睡眠の質が上がることでストレス軽減になります。
日々のストレスが緩和するだけで幸福度は格段に上がります。

お茶を飲むことでQOLが向上する

お茶を淹れるという行為がそもそも＋アルファ

1日1回でも、週末に1度でもお茶を淹れて飲む時間が作れたらQOLの向上になる

お茶を淹れることへの達成感とゆっくりお茶を飲む時間は心に余裕をもたらしてくれもます。
いつもと違う時間を過ごせただけでQOLの向上につながります。

深呼吸しながらゆっくりお茶を飲む時間　

深呼吸することで副交感神経が働き、リラックス効果を生む

日々の生活において深呼吸をして呼吸を整えることは非常に重要なことです。
ゆっくり呼吸をするだけで緊張がほぐれ、リラックス効果を生みます。
お茶を一緒に飲むことでよりリラックス効果が強くなります。

どんなお茶がいいの？

では今日からお茶を飲む習慣を取り入れたいと思ったあなた、どんなお茶が良いのでしょうか。

集中力の向上や健康効果を狙うなら緑茶をお勧めします

しかし、QOLの向上という観点から何かをとりいれるのであれば、緑茶でなくとも、ハーブティーやコーヒーなどでも有効です。

ティーバッグから

まずはティーバッグのお茶で飲んでみましょう

ティーバッグは熱湯を注ぐだけで飲むことが出来てとても手軽です。
そして自ら準備することで満足感と達成感があり、QOL向上につながります。

【茶】とついていればなんでもいい

お茶（ティー）とついていればどんなものでも大丈夫です。

・緑茶（健康効果の兼ねるならお勧め）
・紅茶
・ハーブティ
・健康茶

当サイトでは健康効果も含めて緑茶を推奨していますが、QOLの観点からは茶とついていればどんなものでも大丈夫です。
こだわったものであればコーヒーでも良いかと思います。

まずは何かを飲むという行動をすることが大切です。

緑茶を選ぶなら

緑茶であれば基本的にどれでもお勧めですが、テアニンというリラックス効果を期待するのであれば以下がお勧めです。

・煎茶（浅蒸しも深蒸しも両方可）
・玉露茶
・抹茶
・ほうじ茶

煎茶、玉露茶、抹茶はテアニンの含有量が高いです。
ほうじ茶に関してはテアニンの摂取はできませんが、ピラジンという香り成分でこちらもリラックス効果があります。

淹れ方はこちら

お茶とプラスαでいい暮らし

お茶を飲むことに加え、一緒になにかを加えてみましょう。
より満足感がと幸福感が得られます。

お茶と映画

お茶と映画は非常に相性がいいです。

お茶を飲むことで集中力が増したうえで映画を鑑賞することで、映画への理解と感情移入が深まる

映画を鑑賞することで様々な健康効果があります。
それだけではなく、感受性が育まれたり認知機能が向上したりと様々です。
お茶を飲むことで集中力が増し、その効果をより向上させてくれます。

お茶と映画詳しくはこちら

そして何よりも、映画を集中して1本鑑賞し終わることで満足感と幸福感に包まれます。

お茶と読書

お茶と読書も相性がいいです。

集中力が向上した状態で本を読むということは脳の認知機能向上に効果的です。
想像力や発想力の向上にもつながります。

この時の本は【絵本】でも効果があります。

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お茶と瞑想

お茶と瞑想は非常に相性がいいです。

お茶による集中力向上で、瞑想がより深くなる

ここで飲むお茶は【抹茶】か【玉露】がお勧めです。

瞑想は自分と向き合うきっかけにもなり、QOL向上に大きく貢献します。
欧米では日常的に瞑想を行う文化があり、自己肯定感を向上させる効果があるとして紹介されています

抹茶はリラックス成分である【テアニン】と集中力向上の成分として【カフェイン】が一緒に摂取できます。
それによりとても効果的に集中することが出来ます。

瞑想は集中力を癖づけるにも有効で、自分を見直し、高度なところでは深層心理まで深く追求します。
そこまで専門的に行う必要もありませんが、少し習慣にするだけで人生に変化が現れます。
これまで気づかなかったことに気づけるようになり、仕事や勉強もはかどります。
夢中になれることを見つけるきっかけにもなります。

瞑想の際の抹茶の飲み方

瞑想に効果的な抹茶ですが、普段のお茶にお使いいただいてもいいと思います。
その際、抹茶の点て方が分からなければ無理に道具を揃えて点てる必要はありません。

１．抹茶粉末2gをマグカップか湯呑に入れる
２．熱湯を入れて溶かして飲む

これだけで抹茶の効果をしっかり得ることが出来ます。

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終わりに

いかがでしたでしょうか。

QOLの向上に難しいことはいりません。
いつもと違うことを取り入れるだけでいいのです。
普段自炊をしない生活で、たまには何か作ってみようと自炊をしたとき。
それだけで満足しませんか？うれしくなりませんか？
それがQOLの1歩なのです。

人生の幸福度や満足度を持続するために、新しいことを習慣化することや、夢中になれることを見つけることは後々は必要になるかもしれません。

でもまずは、1杯のお茶を淹れてみてゆったりとした時間を作ってみてください。
きっと毎日に変化が現れます。

それではよいティーライフを。

本物の抹茶