お茶を飲みすぎたときの対処法、飲みすぎるとどうなる、気持ち悪くなる？

緑茶を飲みすぎるとどうなりますか？
気持ち悪くなったりすると聞いたことがあります。

緑茶の飲み過ぎは、、、、気持ち悪くなることがあります、、、、

緑茶は健康に良い飲料として非常に優れていますが、飲みすぎると体に負担がかかることがあります。
特に大きな要因となるのが【カフェイン】です。
緑茶の【カフェイン】は興奮作用や覚醒作用による集中力向上や、疲労回復にも有効であり、緑茶の他の成分と一緒に摂取することで様々な効能を発揮します。
そんなカフェインですが、摂取しすぎると体に負担をかけてしまう原因になります。
他にも、緑茶を飲みすぎるとよくない理由を今日はお話します。

今日のお話

・お茶を飲みすぎるとこうなる
・身体に負担の書かない飲み方
・飲み過ぎたときの対処法
・特殊なお茶の飲みすぎに注意
・がぶ飲みするならこんなお茶

それでは行ってみましょう。

お茶を飲みすぎるとこうなる

どんな食品でもそうですが、過剰摂取は体に負担をかけてしまいます。
それがどんなに体によい健康成分が入っていようととり過ぎには注意が必要です。
緑茶も例外ではありません。

適量摂取であればこれ以上にないほどの健康効果をもたらしますが、過剰摂取は体に毒です。

カフェイン

カフェインの過剰摂取による症状は次の通りです。

症状

・頭痛
・吐き気
・胃痛
・不眠
・心拍の上昇
・利尿作用
・情動不安

緑茶もコーヒーと同じようにカフェインを多く含む飲み物です。
単純に飲みすぎると気持ち悪くなることがあります。

カフェインによる症状は個人差があり、症状が出やすい人と出にくい人がいます。
敏感な人はコーヒーを一杯飲んだだけでも症状が出ます。

緑茶のカフェインはテアニンとの相乗効果の相まって、コーヒーよりは緩やかに体内に吸収されます。
よって、急性の症状が出にくいことと、症状が重くなりにくいです。

利尿作用も個人差

利尿作用も個人差ではありますが、早い人で飲んでから１時間後ぐらいに来ます。

緑茶のカフェインは利尿作用にデトックス効果もあるので利尿作用自体は体にいい効果です。
しかし飲みすぎると１時間おきぐらいにお手洗いに行きたくなるので注意が必要です。

情動不安

カフェインの過剰摂取は情動の不安を引き起こします。
情動とは感情が一時的にアップダウンすることで情緒不安定と同じです。
一過性のものであるためそこまで心配することはありませんが、癖になるとコミュニケーションに支障がでます。

緑茶においてはこれらの症状が出るほどのカフェインの効果はあまり見られませんが、過剰摂取やカフェインに敏感な方は注意が必要です。

カテキン

カテキンの過剰摂取による症状

貧血

カテキンは鉄の吸収を阻害するという性質を持つため、過剰摂取には注意してください。
特に女性は月経時にやその前後に飲みすぎると貧血を起こしやすくなります。

シュウ酸

シュウ酸の過剰摂取による症状

尿路結石

シュウ酸は植物のえぐみなどの原因になり、茶を含め多くの植物に含有されています。
このシュウ酸に関しては緑茶で言えばまだまだ研究段階だと言えます。

緑茶もシュウ酸の含有量に関しては高い分類に入りますが、緑茶を多く飲む人とそうでない人との尿路結石になりやすさに因果関係は認められていません。

つまり、緑茶の飲み過ぎによって尿路結石になりやすいという情報に信憑性はありません。
また、緑茶に含まれるカテキンやビタミンCが尿路結石の原因を抑制するという研究結果があります。

ただし、これらも含めてまだまだ研究段階であるため、いずれにしても飲み過ぎには注意が必要です。

あと、過去に尿路結石の診断を受けたことのある方は緑茶の飲用に関しては、一応医師との相談をお勧めします。

体の冷え

緑茶の飲み過ぎは体を冷やす

緑茶は本来夏によく飲まれる植物です。

暑い夏に食べられる夏野菜には体を冷やす効果があり、そのおかげで人々は暑さから身を守ってきました。
緑茶も本来は夏に飲まれ、体を冷やす効果の恩恵を受けるためにありました。

そんな緑茶は飲みすぎると体を冷やします。
これは経験上の話でもありますが、冬の暖房が効いた部屋で緑茶の試飲をしていた時、少し飲み過ぎたのですが体が震えました。
その後室内で厚着をしていたことがあります。

体に負担のかからない飲み方

緑茶の一日の上限杯数は７～８杯ほどです。
これはオーソドックスな煎茶を基準に考えられるものですが、目安としては３～５杯ぐらいがちょうどいいかと思われます。

飲み過ぎたときの対処法

水を飲む

緑茶にはカフェインが含まれるため利尿作用やデトックス作用の関係で体内の水分が抜けていきます。
そのためそもそもそ水分補給として水を飲むことはお勧めです。
そのうえで、水分をとることでカフェイン成分などを薄める効果があります。

緑茶のカフェインは吸収が緩やかであるため水分補給をすることでの効果はあります

少し体を休める

カフェインによる体の不調に関しては少し体を休めることも効果的です。
カフェインは飲用後３０分後ぐらいに吸収され、覚醒などの効果を発揮し始めます。
その後徐々に代謝されるのですが、緑茶のカフェインはコーヒーほど急激な代謝がないため、症状もあまり大きくなりません。
頭痛や吐き気などが起こった場合も、薬などに頼らず少し時間を置けば症状が緩和されます。

運動

上項とは逆ですが、運動することで代謝を早めます。

カフェインは心拍数を早めるため、運動の前に飲むと運動効率が向上します。
それと同時に代謝も早めるため、からだを動かせそうであれば運動がお勧めです。

特殊なお茶の飲み過ぎによる弊害

トクホ系のPETボトル緑茶飲料は飲みすぎてはだめ

お茶の中には絶対に過剰摂取してはいけないお茶があります。

それがトクホ系のPETボトル緑茶飲料です

理由はトクホの緑茶飲料にはカテキンの鏡像異性体という成分が含まれるからです

カテキンは熱を与え続けると構造式が変化し、鏡像異性体へと変わります。

鏡像異性体は肝臓に負担をかけ、肝疾患を引き起こします

トクホ系の緑茶飲料に含まれるカテキン、製造時の加熱殺菌によりおよそ半分がこの鏡像異性体として含有されています。

一日１本であれば問題ない

トクホ系の緑茶飲料には脂肪の燃焼や吸収の抑制などの効果が謳われています。
これらの効果は実際にカテキンの力としてありますが、一度に大量に摂取しても効果は変わりません。

つまり、１日１本の飲用で十分です

脂肪の吸収が気になる方は、１本を３食に分けて飲むなどの工夫をしてください。
大切なのは一度に大量に飲むのではなく、適量を長く続けることです。

詳しくはこちらの記事をご覧ください

がぶ飲みするならこんなお茶

お茶が好きで１日に何杯でも飲みたいという人におすすめなのが次のお茶です

・番茶
・ほうじ茶
・水出し緑茶
・麦茶
・ルイボスティー

番茶

番茶はカフェイン含有量が少なく、カテキンが豊富に含まれている健康に特化したお茶です

カフェイン含有量が少ないため飲みすぎても気持ち悪くなったりすることがありません。
番茶は毎日のお茶として飲まれる地域もあり、昔ながらのお茶好きの方は意外と多く飲みます。
やかんやお茶ボトルにたくさん作り置きし、がぶがぶ飲まれる人が多いのです。

カテキンの過剰摂取としてはよくありませんが、比較的体には優しいお茶です。

目安としては一日５杯ほどまでなら問題なくお飲みいただけます。

ただし、上項にも書きましたが、月経などの際女性は飲み過ぎにご注意ください。

ほうじ茶

ほうじ茶はカテキンやカフェインの含有量が非常に少なく、シュウ酸も含有量としては低くなります。
そのため、飲みすぎぐらいでも特に体に負担がかかることがありません。

水出し緑茶

緑茶も水出しであればカフェインやカテキンの影響を受けずに飲むことが出来ます。
水出しにするとテアニンのリラックス作用も大きな効果を発揮するので寝る前に飲むこともお勧めです。

麦茶

緑茶とは関係ありませんが、麦茶もがぶ飲みするお茶としてはお勧めです。
ミネラルなども多く含み、水分補給としても重宝されます。

ルイボスティー

少し癖がありますが、ルイボスティーもお勧めです。
こちらもミネラル分を多く含み、美容にも効果があるため女性にもおすすめです。

終わりに

いかがでしたでしょうか。

緑茶には健康効果がありますが、やはり過剰摂取は体に毒です。
適量を飲むようにしましょう。